Mentoring olistico Italiani che vivono momenti di cambiamento e desiderano essere più felici
Lavoriamo insieme su ciò che ti blocca in modo che tu possa crearti una vita in linea con i tuoi desideri.
Grounding Practices
Tecnica di radicamento 5-4-3-2-1
Quando ti senti sopraffatto o disconnesso, Prova questa semplice pratica di consapevolezza per riportarti al momento presente:
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• Nomina 5 cose che vedi
• Nomina 4 cose che di cui senti con i tatto (non solo con le mani, anche vestiti sulla pelle, morbidezza o durezza di una superficie a cui ti appoggi)
• Nomina 3 cose che senti con le orecchie
• Nomina 2 cose di cui senti l'odore
• Nomina 1 cosa che senti come sapore in questo momento
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Consapevolezza del respiro
Quando ti senti sopraffatto o disconnesso, Prova questa semplice pratica di consapevolezza per riportarti al momento presente:
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• Trova una posizione comoda e seduta o sdraiata
• Appoggia una mano sul cuore e una sull’addome
• Inspira contando fino a 4, trattieni per 4, espira per 6
• Nota il movimento del petto e dell’addome che si alzano e si abbassano
• Continua per 1 minuto, o per tutto il tempo che vuoi.
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Pausa per prenderti cura di te
Quando stai attraversando un momento difficile, concediti:
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• Mindfulness – Diventa consapevole di quello che ti sta succedndo, cercando di non giudicare.
"Questo è un momento di sofferenza" oppure "In questo momento è difficile."
• Normalizza l'emozione – Riconosci che la sofferenza fa parte dell’esperienza umana.
• Gentilezza verso sé stessi – "Che io possa accettarmi per ciò che sono, ora, in questo preciso momento."
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Quaderno della consapevolezza
per quando decidi di voler lavorare sulla consapevolezza con costanza:
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Questa quaderno è pensato per aiutarti diventare più consapevole dei modi in cui reagisci quando ti trovi in situazioni che creano tensione.
Dedicati alcuni miniti ogni giorno per 10 giorni per diventare più consapevole di cosa senti, di cosa pensi e di come RE-AGISCI (reagire = agire in risposta ad altra azione).
Se diventi consapevole puoi scegliere come AGIRE (determinare il proprio effetto, esercitare la propria azione) e iniziare a diventare padrone della tua vita, e non solo attore passivo
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Risorse
Strumenti, pratiche e riflessioni per accompagnarti nel tuo percorso di scoperta di te e di crescita personale.
Video
Riflessioni sull’autenticità, consapevolezza, emozioni, crescita personale.
Yoga Nidra | Swami Satyananda Saraswati
https://rb.gy/drvxnf
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Se devo chiederlo, non lo voglio più | Marco Andreoli
https://www.instagram.com/p/DK87Og-oFmD/
Margherita Spagnuolo Lobb | Coppie e Sincronicitàhttps://shorturl.at/LO989
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La via del cambiamento - Intervista a Paolo Quattrini, prima parte
https://www.youtube.com/watch?v=wB_MSVdVw5A
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Brené Brown on Vulnerability
Daily Practice
Pratiche corporee semplici per riconnetterti con te stesso.
Mini Breathwork
5 minuti di respirazione consapevole per radicarti e iniziare la giornata con presenza.
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Meditazione di ascolto del corpo
Osserva le sensazioni senza giudizio, accogliendo ciò che emerge nel momento presente.
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Movimento dolce
Pratica yoga o semplici allungamenti per sciogliere le tensioni e liberare le emozioni trattenute nel corpo.
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Scrittura intuitiva
Lascia che le parole fluiscano liberamente per esplorare il tuo mondo interiore e dare voce a ciò che senti.
Letture consigliate
Libri che hanno ispirato la mia pratica e che possono accompagnarti nel tuo percorso personale.
Lo yoga nella vita - Donna Farhi.
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Il Miglior ascolto della tua vita - Marco Andreoli
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L'alchimista - Paulo Cohelo
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Articoli e Scritti
Riflessioni sull’esperienza umana e sul lavoro interiore
The Way of Wilderness by Steven Harper
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Crescita personale: come tracciare un percorso scientifico per il cambiamento di Filippo Ongaro
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10 Learnings That Changed How I Think About Emotions by Brené Brown
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Self Compassion: come avviene la compassione verso di sè di Igea